faza ekscentryczna i koncentryczna

[...] w makrocyklu, nie da się na ciężarach maksymalnych ćwiczyć zaproponowanym w przykładzie na biceps tempem 3031 ani 4010 moim zdanie warunkiem koniecznym i wystarczającym jest w większości przypadków jest w pełni kontrolowana faza ekscentryczna dłuższa niż koncentryczna, czyli 2010 też będzie si, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-10 08:36:23

w rezimie ekscentryczno - koncentrycznym nie jest okreslony czas wykonania ćwiczenia. faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna trwac tyle samo czasu a ile to zalezy od ciebie.masz wykonac 2 wydechy wiec musi to byc wolne tempo lecz nie jest narzucone ze 3 albo 4 sek.Np. wyciskanie sztangi na laweczce lezac, ruch zaczynasz od wyprostowanych [...]

pszepani, wyprost faza ekscentryczna 5+ jednak koncentryczna i koncówka ruchu jest troche kiepska:-) musisz wyhamowac ruch w momencie gdy zblizasz sie do konca zakresu ruchu wyprostu (pelnego wyprostu) zeby nie bylo momentu odbicia obciazenia i wyhamowania go poprzez staw, zauwaz ze jak robisz wyprost jest odbicie obciazenia i wtedy kolano dostaje [...]

[...] wysiłku. Stosując te metodę na końcu treningu maksymalnie zakwaszamy i dopompowujemy mięśnie. Raz w tygodniu zastosować serię do upadku mięśniowego, czyli taką gdzie każda faza ruchu, czyli koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna (partner treningowy może się przydać) jest wyczerpana do stopnia gdzie nie jesteśmy wykonać żadnej części [...]

w MC zaczynasz ruchem koncentrycznym(podnoszenie),a nie tak jak w WL czy SQ,że najpierw faza ekscentryczna(opuszczanie),a później koncentryczna. Nie da się w ten sposób "kumulować energii" tak jak w WL z zatrzymaniem. Stąd nazwa martwy. Jak odbijasz,to na moment mięśnie i kręgi się luzują,po czym dostają "szoku" i znowu są [...]

tylko dlaczego taka kalorycznosc mala? 3010 oznacza 3 sekundy faza ekscentryczna 0 sek przerwy 1 sek faza koncentryczna 0 sek przerwy Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-23 09:18:48

Ekscentryczny to ruch negatywny przy uginaniu nóg na maszynie. Musi to być wyprost, ale wsteczny, wyprost w siadzie są pracą koncentryczną, zaś wyprost w leżeniu na brzuchu, czyli opuszczanie po uginaniu, jest fazą ekscentryczną. Zakres kątów to znasz, a dalej już Ci nie pomogę. A dobra już wiem o co kaman: to ćwiczenie, to nic innego jak aktywne [...]

ja zawsze stosuje stosunek 1/2 jeden - faza koncentryczna a dwa - faza ekscentryczna cały czas staram się koncentrowac na mięśniu który powinien być głownie zaangażowany w ćwiczeniu czyli cały czas staram sie utrzymać napięcie i uważam żeby nie bujac ciężarem ani zeby nie było to jakieś rwanie

[...] niedużo. Ćwiczenia raczej standardowe co są na plecy podciąganie, wiosłowanie hantlami itp tylko małym ciężarem na początek powinien być to 30% max ciężaru ilość powtórzeń około 20 i przy tym krótka faza koncentryczna ćwiczenia i długa faza ekscentryczna serie standardowo 2-4 na jedno ćwiczenie nie wiem w jakiej jesteś dyspozycji fizycznej.

[...] włączasz do pracy biceps zamiast ciągnąć plecami plecy lubią dynamiczne ruchy. pisałem o tempie. o co mi chodzi. robisz ćwiczenia na biceps czy triceps w tempie 301 tj 3 sek faza ekscentryczna 0 sek przerwa 1 sek faza koncentryczna - pompa gwarantowana (wypróbuj na sobie) i jak kolega pisał wyżej nie katuj tak tych mięśni są małe a poza tym [...]

1.Te zasady nadal obowiązują. To jedyna pora ,w której możesz się najeść i nie martwić się,że nadmiar kcal pójdzie w tkankę tłuszczową. 2.Najpierw jedna partia (większa),później kolejna.Przeplatać można,jednakże tylko wtedy jeśli w planie figurują tylko złożone ćwiczenia. 3.Pauza nie jest konieczna.Ruch płynny. Faza ekscentryczna wolno i [...]

Popracuj nad oddychaniem możliwe, że tu jest wina (wdech przy ruchy pozytywnym lub wstrzymywanie powietrza w czasie powtórzeń) raczej: - kucasz, wdech na maksa - faza koncentryczna - na górze masz wystarczającą dobrą dźwignię, aby wypuścić powietrze i nabrać na nowo - faza ekscentryczna - powtórz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10935 [...]

nie nie każde ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć mięsień rożciągnięciee jest tylko połową pracy i to tą lżejszą.nie mówie że faza ekscentryczna jest nie ważna ale faza koncentryczna jest według mniej ważniejsza gdyby tak nie było to wyciskanie sztangi nie było by wyciskaniem tylko opuszczaniem.a cała skuteczność rozpiętek tkwi w tym że podczas ich [...]

[...] leżąc a na tym Ci tez zależy.. Kolejna ważna rzecz przeczytaj dokładnie opisy w naszym atlasie .. chodzi mi o uwagi technicze dotyczące każdego z tych cwiczeń. Pamietaj że faza ekscentryczna(opuszczanie) powinna byc dłuższa(wolniejsza i kontrolowana) niż koncentryczna(podnoszenie) ta powinna byc wybuchowa i z każdym centymetrem nie możesz [...]

Faza ekscentryczna jak i koncentryczna przy pełnej mozliwej prędkości. Cięzar 60% max. Trening krótki 45min.

[...] leżąc a na tym Ci tez zależy.. Kolejna ważna rzecz przeczytaj dokładnie opisy w naszym atlasie .. chodzi mi o uwagi technicze dotyczące każdego z tych cwiczeń. Pamietaj że faza ekscentryczna(opuszczanie) powinna byc dłuższa(wolniejsza i kontrolowana) niż koncentryczna(podnoszenie) ta powinna byc wybuchowa i z każdym centymetrem nie możesz [...]

badania naukowe dowodzą że faza ekscentryczna jest o wiele skuteczniejsza niż koncentryczna(czyli po ludzku schodzenie w dół jest skuteczniejsze niż unoszenie), tak na serio mówię dziwne prawda??? ale tak jest. jednakże nie mówię tu o spadaniu w dół tylko o kontrolowanym opuszczeniu się na dół siłą mięśni. ale osobiście ja uważam że każdy powinien [...]

[...] zlamac, gdyz cale cwiczenie szlag trafia. Nie pchasz sztangi/sztangielek lapami, a przez scisk miesni piersiowych wypychasz je do gory. Face koncentryczna jak najszybsza, faza ekscentryczna wolniejsza. Nie robisz przeprostu, zatrzymujesz sie 1-2 cm przed przeprostem ramion. Jeszcze raz zwroce uwage na SCIAGNIECIE LOPATEK, bez tego wyciskasz [...]

[...] 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

[...] 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. OK Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso [...]